Aquí os dejamos unas cuantas recomendaciones para comenzar una temporada de ciclismo y que retoméis los planes de entrenamiento tanto de ciclismo, triatlón, running y ultrafondo de cara al año 2021.
Os permitirá generar una buena base sobre la que trabajar a lo largo de la temporada, conseguir ser constante durante el año y evitar que os estanquéis📅📈📊:
1. Cuando retomes los entrenamientos, intenta realizar una sesión de carácter aeróbico ligero (intensidad muy baja) fuera de la bici si eres ciclista, como por ejemplo, senderismo, natación o carrera suave.
Y si eres runner o triatleta, siempre puede hacer algo de ciclismo suave. 🏊🏻♂️🧗🏻♀️🏃🏼♀️
2. Dedica parte de tu tiempo de entrenamiento al trabajo de fuerza, tanto general como específica. Así como a la prevención de lesiones. 🏋🏼♀️
3. Ten paciencia y realiza sesiones de baja intensidad (hasta el umbral aeróbico) de larga duración, evitando la alta intensidad. Esto mejorará tu economía a largo plazo, ¡cada vez irás más rápido gastando menos energía! 🚴🏽♂️
4. Márcate objetivos no competitivos para alcanzar durante el invierno, por ejemplo, mejorar tu nutrición (evitar harinas refinadas, comer más fruta y verdura). 🍎🥦🥕
5. Disfruta de otras modalidades como el CX, te divertirás a la vez que te vuelves más polivalente y hábil. 🚵🏼♀️
6. Realiza una prueba de esfuerzo en un centro de referencia y con supervisión médica. Es un dato fundamental para tu entrenador personal. Un perfecto punto de partida para comenzar a poner a punto tu máquina. 👨🏻⚕️📈❤️
Recuerda como te hablábamos sobre la antropometría aqui:
Antropometría(abre en una nueva pestaña)
Y es que comenzar una temporada de ciclismo con mal pie, nos va a costar mucho de recuperar.
Plan de entrenamiento
Recuerda que aquí te explicábamos lo importante del entrenamiento de la fuerza en la pretemporada.
Y lo importante de los hidratos de carbono en esta étapa de la temporada.
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Fotografia: diseñoyfoto.com
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